ما هو الغضب؟

الغضب استجابة نفسية وجسدية لموقف نراه مهددًا أو غير عادل.

يترافق عادة مع:

• تسارع نبضات القلب
• شدّ العضلات
• ارتفاع مستوى الأدرينالين

هذه الاستجابة صُممت لحمايتنا، لكنها قد تؤثر سلبًا على:

• القلب
• الجهاز الهضمي
• الجهاز العصبي
• جودة النوم

إذا لم يُدار الغضب بشكل صحيح.

لماذا نغضب؟

تتعدد أسباب الغضب، ومن أبرزها:

• الضغط المتراكم: ضغوط العمل، الدراسة، أو المسؤوليات اليومية.
• الإحباط: عندما لا تسير الأمور وفق توقعاتنا.
• الشعور بعدم التقدير أو الظلم
• الخوف أو القلق الذي يتخفّى أحيانًا خلف قناع الغضب
• التجارب السابقة والأنماط المتعلَّمة في التعبير عن المشاعر

آثار الغضب غير المُدار على الصحة

عندما يُترك الغضب دون وعي، قد يخلّف آثارًا صحية ونفسية، مثل:

• ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر أمراض القلب
• اضطرابات الجهاز الهضمي مثل القرحة والحموضة
• اضطرابات النوم والأرق
• ضعف المناعة والشعور بالإرهاق النفسي والجسدي
• توتر العلاقات الاجتماعية وزيادة الشعور بالعزلة

كيف نحول الغضب إلى قوة إيجابية لصحتنا؟

الغضب طاقة… وبدلاً من أن يكون مدمّرًا، يمكن تحويله إلى قوة إيجابية لصحتنا النفسية والجسدية.

إليك خطوات عملية:

1. توقف مؤقت

• امنح نفسك لحظة صمت
• تنفّس بعمق ثلاث مرات
• ابتعد عن الموقف إن أمكن

2. افهم مشاعرك

• اسأل نفسك: ما الذي أشعر به حقًا؟
• أحيانًا يكون الغضب مجرد غطاء للحزن أو الخوف

3. التعبير الصحي

• اختر كلمات هادئة وواضحة للتعبير عن مشاعرك دون اتهام:

“أشعر بـ… عندما يحدث… وأحتاج إلى…”

• بعض الأشخاص يتجنبون التعبير، وهذا ليس خطأ، بل نمط سلوك شخصي

4. تفريغ الطاقة جسديًا

• المشي السريع
• التمارين الرياضية
• أي نشاط بدني يساعد على تقليل التوتر وحماية القلب والجسم

5. إعادة التقييم

• انظر إلى الموقف من زاوية أخرى
• اسأل نفسك: هل يستحق هذا القدر من الغضب؟
• ما الذي يمكنني التحكم به الآن؟

متى نطلب المساعدة؟

• إذا أصبح الغضب متكررًا أو مؤذيًا لك أو للآخرين
• إذا أثر على صحتك النفسية أو الجسدية

طلب الدعم من مختص نفسي خطوة شجاعة وواعية، والاستشارة الطبية قد تكون مهمة عند الحاجة.

الخلاصة

الغضب ليس مشكلة بحد ذاته، بل مؤشر ورسالة.

حين نصغي له ونديره بوعي، يتحول من طاقة مدمِّرة إلى:

• قوة دافعة للتغيير
• حماية للذات
• بناء علاقات أكثر صحة
• الحفاظ على صحة القلب والجسم والنفس 

تذكير: السيطرة على الغضب لا تعني إلغاؤه، بل أن تكون أنت القائد لصحتك النفسية والجسدية، لا الانفعال