النوم الجيد ليس رفاهية كما يظن البعض، بل هو ضرورة أساسية للحفاظ على صحة
الجسم وسلامة الجهاز المناعي. خلال ساعات النوم العميق، يقوم الجسم بعدة وظائف
حيوية مهمة مثل إصلاح الخلايا التالفة، تعزيز نمو الأنسجة، تقوية الذاكرة، وتنظيم
إفراز الهرمونات التي تتحكم في التوازن النفسي والجسدي. ولهذا فإن النوم يمثل إحدى
الركائز الأساسية للصحة مثل الغذاء المتوازن والنشاط البدني المنتظم.
تشير الدراسات الحديثة إلى أن قلة النوم المزمنة تؤثر بشكل مباشر على جهاز
المناعة، حيث تقلل من قدرة الجسم على مقاومة الالتهابات والفيروسات. الأشخاص الذين
لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، كما
أن الاستيقاظ المتكرر ليلًا أو النوم لساعات أقل من الموصى بها يؤدي مع مرور الوقت
إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب.
كذلك، فإن قلة النوم ترتبط بزيادة الوزن نتيجة لاضطراب الهرمونات المسؤولة عن
الشهية والشعور بالشبع، إضافة إلى تأثيرها السلبي على الحالة المزاجية وزيادة
احتمالية الإصابة بالقلق والاكتئاب.
عدد ساعات النوم الموصى به حسب الفئة العمرية:
الأطفال: من 9 إلى 12 ساعة يوميًا، وذلك لضمان نموهم الجسدي والعقلي بشكل
سليم.
المراهقون: من 8 إلى 10 ساعات يوميًا لدعم التركيز والتحصيل الدراسي.
البالغون: من 7 إلى 9 ساعات يوميًا للحفاظ على الطاقة والوقاية من الأمراض
المزمنة.
نصائح لتحسين جودة النوم:
الالتزام بجدول نوم واستيقاظ ثابت يوميًا حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي قبل النوم بعدة ساعات.
خلق بيئة نوم مريحة وهادئة عبر إطفاء الأضواء، تقليل الضوضاء، والحفاظ على
درجة حرارة مناسبة في الغرفة.
ممارسة الرياضة بانتظام خلال النهار، مع تجنب التمارين المجهدة قبل وقت
النوم مباشرة.
الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية كالهاتف والتلفاز قبل النوم، لأن الضوء
الأزرق المنبعث منها يؤثر على هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
تخصيص روتين مسائي مهدئ مثل قراءة كتاب أو الاسترخاء بالتأمل والتنفس
العميق.
في النهاية، النوم الجيد لا يمنح الجسم راحة فحسب، بل يعزز كفاءة الجهاز
المناعي، يقلل من مخاطر الأمراض المزمنة، ويحسن التركيز والأداء الذهني، إضافة إلى
دعمه للصحة النفسية والشعور بالراحة العامة. لذا، احرص على جعل النوم أولوية
يومية، فالجسم والعقل لا يعملان بكفاءة دون راحة كافية ومنتظمة.